fichas de treino para potencializar seus resultados e maximizar a hipertrofia muscular?
Na ficha você vai encontrar exercícios diferenciados, que foram criados por um especialista e personal trainer que levou em consideração estudos, métodos e periodização eficientes para potencializar seus resultados.
Cada ficha foi desenvolvida com métodos diferentes pensando na necessidade, ritmo, nível e tempo de treino de cada pessoa
São mais de 18 planilhas de treinos personalizadas focadas em hipertrofia, tanto para homens quanto para mulheres. Cada ficha de treino foi criada pensando no nível de cada um, com diversas metodologias de treinos para sair da estagnação e monotonia dos treinos tradicionais e conseguir definir o corpo em menos tempo
As planilhas de treino da Studio Fit 3A são perfeitas para quem:
- quer sair da estagnação muscular
- quer acesso a treinos diferenciados e avançados de hipertrofia
- quer aumentar a massa magra
- quer sentir evolução muscular constante
- quer aumento de volume e força
É muito comum ver pessoas que se sentem perdidas na academia, não sabem o que treinar, como treinar e que aparelho usar
Há aqueles que já treinam há anos, no começo até perceberam alguma mudança, mas NÃO conseguem evoluir mais, porque estão estagnados com treinos repetitivos e não fazem ideia de como mudar isso
Tem aqueles que elaboram seu próprio treino, com base em dicas na internet. A grande verdade, é que você NUNCA vai ter resultados enquanto não entender uma coisa…
Seu corpo se adapta aos exercícios e busca o equlíbrio, isso é ótimo para sobrevivência do corpo, mas péssimo para construção de músculos.
Entenda que não é sobre treinar, mas como treinar…
Você auto sabota seu treino por falta de informação. Em uma ficha de treino você deve considerar a progressão de cargas, descanso adequado, estrutura de treino de acordo com objetivo, variedade de treinos e métodos, novos estímulos, tempo de treino, esse são alguns dos fatores que influenciam o resultado final
Por isso é que você precisa de um treino estruturado, ou seja, uma ficha de treino. Na Ficha o especialista estrutura o treino para que você alcance o máximo de hipertrofia, trabalhando com métodos diferentes, vários estímulos, tempo adequado de descanso para que você saia da estagnação e comece a crescer como nunca antes.
Saia da estagnação, pare de fazer o mesmo treino sempre, conheça a ficha do Studio Fit 3A e comece a maximizar a hipertrofia agora e daqui 8 semanas vai ver a diferença.
Um treino de musculação precisa ser bem pensado, temos que levar em conta a série de exercícios, número de repetições, velocidade dos movimentos e até mesmo o nível que você está. Pegar peso de forma indiscriminada não trará os resultados que você deseja, muito pelo contrário, pode até mesmo acabar se lesionando por treinar de forma equivocada.
Em todas as nossas planilhas de treinos, usamos metodologias diferentes para cada um dos objetivos e níveis dos alunos.
Além da ficha de treino nortear seus exercícios, vai também acelerar seus resultados. Isso porque a planilha de treinos é criada com base em métodos e estudos, é como se fosse uma receita, se seguir tudo passo a passo o resultado é garantido.
Com a ficha de treino correta para o seu objetivo, frequência na rotina de treinos e descanso, em pouco tempo vai notar o a diferença.
Qualquer ficha
de 97,00
por apenas
5x de
12,41
OU 57,00 á vista
Todas as fichas estão subdivididas por método, nível e dias de treino. Então se você treina 4x por semana, escolha uma planilha de treino que corresponda a esses 4 dias, se treina 6x na semana, escolha a ficha de 6 dias. A mesma coisa serve para o nível. Se você é iniciante, escolha a ficha de iniciante e assim por diante.
Já para o método, esse foi ordenado de forma lógica e progressiva. Então se você é avançado, treina 6x por semana, comece com a primeiro método ordenado na sequencia lógica. Depois de 8 á 10 semanas, já pode trocar a ficha pegando o segundo método e assim por diante. Foi feito dessa forma pensando na progressão e periodização dos treinos. Além disso, em cada ficha terá uma breve descrição que te ajudará a escolher a ficha perfeita pra você no momento.
Iniciante – De 0 á 6 meses. Se você começou a treinar e ainda não bateu 6 meses de academia, você é um iniciante
Intermediário – De 6 á 12 meses. Se você já treina na academia há mais de 6 meses, mas ainda não chegou a bater 1 ano, você está no nível intermediário
Avançado – acima de 12 meses. Se você já treina há mais de 1 ano, você já é considerado de nível avançado
Ficha de treino para iniciantes, usando um sistema alternado por segmento, objetivando adaptar o aluno para uma série mais avançada de forma segura evitando lesões inesperadas, pelo fato de pular etapas. Treino para 3x na semana.
Essa ficha de treino foi criada pensando em você que é iniciante na transição para intermediário, mas que não quer ficar estagnado. Preparamos uma sequência de exercícios com treinos AB utilizando a escala de BORG com PSE de 70% ou de 5 a 6. Essa ficha com certeza vai te levar para o próximo nível. Treino para 4x na semana.
Trabalhamos com variações de exercícios para evitar a monotonia, mas respeitando o nível do praticante, que no caso é incitante. Treinos ABC com PSE de 75% ou 6 e 7 da escala de BORG. Treino para quem deseja treinar 6x por semana.
Mesmo método anterior, porém buscando trazer os benefícios mesmo para aqueles que tem apenas 4 dias na semana para treinar, trazendo ótimos ganhos na hipertrofia muscular. Treino para quem vai na academia 4x por semana.
Este treino focado para praticantes intermediários e avançados.
Aqui trabalhamos dois métodos diferentes, buscando aumentar hipertrofia muscular e sair do ritmo estagnado dos treinos tradicionais. Treino para 6x na semana.
Nesta ficha treino trabalhamos com método pirâmide crescente, buscando sempre melhor resultado na hipertrofia muscular, conseguindo aumentar de forma mais rápida força e hipertrofia.
Ficha de treino com método avançado, buscando levar o músculo ao seu máximo, através da pré-exaustão, fazendo o músculo atingir mais fibras musculares.
Este método avançado, busca o alongamento da fáscia, que muitas vezes impede de aumentar o tamanho do músculo.
Este método busca otimizar os ganhos na hipertrofia, abrindo espaço entre o músculo e fáscia, para ter ganhos no volume muscular.
Nesta ficha de treino colocamos exercícios para quem quer maximizar o tempo e não perder os benefícios da hipertrofia muscular. São feitos de 4 a 5 exercícios para o mesmo grupo muscular, buscando sempre a hipertrofia muscular em curto tempo. 5x na semana
Qualquer ficha
de 97,00
por apenas
5x de
12,41
ou 57,00 á vista
Todas as fichas estão subdivididas por método, nível e dias de treino. Então se você treina 4x por semana, escolha uma planilha de treino que corresponda a esses 4 dias, se treina 6x na semana, escolha a ficha de 6 dias. A mesma coisa serve para o nível. Se você é iniciante, escolha a ficha de iniciante e assim por diante.
Já para o método, esse foi ordenado de forma lógica e progressiva. Então se você é avançado, treina 6x por semana, comece com a primeiro método ordenado na sequencia lógica. Depois de 8 á 10 semanas, já pode trocar a ficha pegando o segundo método e assim por diante. Foi feito dessa forma pensando na progressão e periodização dos treinos. Além disso, em cada ficha terá uma breve descrição que te ajudará a escolher a ficha perfeita pra você no momento.
Iniciante – De 0 á 6 meses. Se você começou a treinar e ainda não bateu 6 meses de academia, você é um iniciante
Intermediário – De 6 á 12 meses. Se você já treina na academia há mais de 6 meses, mas ainda não chegou a bater 1 ano, você está no nível intermediário
Avançado – acima de 12 meses. Se você já treina há mais de 1 ano, você já é considerado de nível avançado
Treino para mulheres iniciantes. com PSE de leve a moderado. Essa é a ficha para começar seus treinos e evoluir para o próximo nível.
Ficha de treino para intermediário e avançados, usamos métodos atuais para buscar hipertrofia muscular, para praticantes de musculação 6x por semana.
Métodos avançados, como pirâmide crescente,decrescente, buscando a falha concêntrica, tirando seu músculo do processo de homeostase ( estagnação do estímulo muscular).
Ficha focada em 4x por semana, usamos métodos avançados para buscar hipertrofia, através do método drop-set, pirâmide, levando o músculo ao seu máximo esforço.
Ficha de treino FST-7, método avançado, buscando alongamento da fáscia, focando no aumento do volume muscular.
Métodos avançados, buscando maior magnitude de hipertrofia muscular, fazendo você conquistar volume muscular, com métodos, drop-set, Bi-set, tri-set e pirâmide, todos dentro de uma única ficha
Ficha de treino priorizado cada músculo por dia, buscando hipertrofia com tempo menor de treino, métodos avançados de treino.
Treino para 5x na semana, cada dia focado em um grupo muscular, a fim de isolar o trabalho de cada grupo. PSE elevado, de 8 a 9 e repetições até a falha.
Métodos de treinos avançados, buscando sempre aumento de volume muscular, Bi-set, tri-set, pirâmide, para melhorar aptidão física, usamos método Tabata.
Personal Trainer - Anderson Schencke
Muito prazer! me chamo Anderson Schencke…
Sou graduado em Educação Física, especializado em fisiologia do exercício, doenças crônicas e biomecânica.
Experiência de mais de 15 anos como personal com foco em musculação, utilizando as mais recentes descobertas para hipertrofia muscular e redução de gordura corporal.
já ajudei mais de mil alunos alcançarem o objetivo do corpo desejado.
Eu amo o que faço e nesses 15 anos tive feedbacks positivos de muitos alunos e sou grato a Deus por isso.
Tenho me especializado cada vez mais para ajudar as pessoas a conquistarem o seu objetivo…
Esse é o meu combustível… O SEU RESULTADO
Mas chegou um momento onde eu queria fazer mais
Eu pensava: como usar meu conhecimento de forma que eu consiga ajudar um número ainda maior de pessoas?
Então veio a pandemia e muitos dos meus alunos estavam pensando em desistir
Mas para ajudá-los comecei a dar aulas online e desenvolvi técnicas que pudessem dar resultados sem precisar sair de casa.
Assim que eu vi que muitos estavam tendo resultados…
Foi ai que criei o método tríade!
E agora estou disponibilizando para todo Brasil o que funcionou para os meus alunos e vai funcionar pra você
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